Одна порция спиртного рядом с обычным поливитамином обычно ничем опасным не грозит, но пользы от такого совмещения нет, а вред копится. Алкоголь ухудшает усвоение витаминов группы B, фолиевой кислоты, витамина B12, цинка и магния и ускоряет их потерю, поэтому «закрыть» похмелье или регулярное употребление таблеткой не получится. Отдельная осторожность нужна с витамином A, ниацином и при любых лекарствах, которые вы принимаете вместе с витаминами.
Что происходит с витаминами, когда человек пьёт
Алкоголь влияет на витамины тремя способами. Во-первых, он раздражает слизистую желудка и кишечника, и всасывание ухудшается. Во-вторых, печень занята переработкой этанола, и её обычные задачи (в том числе перевод витаминов в активные формы и их хранение) идут хуже. В-третьих, спиртное усиливает выведение почками некоторых веществ: с мочой уходит больше цинка и магния, а мочегонный эффект алкоголя «вымывает» водорастворимые витамины.
Больше всего страдают витамин B1 (тиамин), фолиевая кислота (витамин B9) и витамин B12. У людей, которые пьют часто и помногу, их нехватка встречается особенно часто. Это не значит, что после праздничного застолья вы сразу получите дефицит. Речь идёт о привычке, а не об одном вечере.
Можно ли пить витамины в тот же день, когда выпили
Если речь о разовом бокале вина или рюмке, вреда в приёме поливитамина в тот же день нет. Но смысла выпивать «заодно», надеясь на защиту, тоже нет: усвоение хуже, а организм сильнее зависит от еды, чем от таблеток. Важнее другое: многие производители рекомендуют принимать комплекс с едой, и в застолье с едой проблем меньше, чем на пустой желудок.
Что точно не стоит делать - принимать витамины вместо отдыха и воды после тяжёлого вечера. Головная боль, тошнота и слабость на следующее утро связаны с обезвоживанием, раздражением желудка и продуктами распада этанола. Научно доказанного «антипохмельного» витамина нет. Подробнее о том, почему со спиртным не принято сочетать и лекарства, мы писали в статье почему лекарства не пьют с алкоголем.
Витамин A и печень
Самая серьёзная пара «витамин плюс алкоголь» - ретинол (витамин A) и регулярное употребление спиртного. Витамин A жирорастворим, накапливается в печени, и в больших дозах токсичен для неё. Алкоголь тоже нагружает печень. Вместе они усиливают друг друга, поэтому людям, которые регулярно пьют, высокие дозы витамина A в добавках без назначения врача принимать нельзя. Беременным этот совет особенно важен: избыток витамина A опасен для плода, а алкоголь противопоказан вовсе.
О том, что происходит при избытке вообще, подробнее в статье что бывает при избытке витаминов. Бета-каротин, который организм превращает в витамин A, у курящих и регулярно пьющих людей ведёт себя иначе, чем у остальных, и высокие дозы его в добавках таким людям не подходят, поэтому разницу между формами тоже стоит знать.
Ниацин, расширение сосудов и покраснение
Никотиновая кислота (витамин B3 в виде ниацина) расширяет сосуды и вызывает приливы: краснеет лицо и шея, появляется жар и покалывание. Алкоголь тоже расширяет сосуды, поэтому вместе они могут дать выраженное покраснение, падение давления, головокружение. Если вы принимаете витамин B3 в виде никотиновой кислоты, от выпивки в этот день лучше отказаться. Никотинамид (другая форма) такого эффекта не даёт, чем они отличаются, разобрано в статье чем никотиновая кислота отличается от никотинамида.
Витамины группы B: мифы и польза
В народе есть вера, что «уколоть витамины B» - значит снять последствия запоя. Реальность осторожнее. Если человек долго и много пьёт, ему действительно часто назначают витамины группы B, прежде всего B1, потому что их дефицит приводит к поражению нервов и мозга. Но это делает врач, как часть лечения зависимости или её последствий, а не домашний способ вернуть бодрость. Принимать их «до» застолья, чтобы пить без последствий, нельзя: никакая таблетка не нейтрализует действие алкоголя на печень и мозг.
Побочное наблюдение, которое пугает зря: витамины группы B, особенно B2, красят мочу в ярко-жёлтый цвет. Это безвредно и с алкоголем не связано.
Лекарства, витамины и алкоголь вместе
Тройное сочетание опаснее, чем любая пара. Например, если вы принимаете успокоительные, снотворные, антидепрессанты, противодиабетические средства, антибиотики или препараты от давления, алкоголь меняет их действие, а витамины дополняют картину. Витамины могут влиять на сами лекарства, а алкоголь - на оба. Если вы принимаете что-то постоянно, поговорите с врачом о том, что можно, а чего нельзя, и принесите ему список принимаемого вместе с витаминами и БАДами.
Когда пора к врачу
Не откладывайте визит, если вы замечаете: постоянное онемение, покалывание или слабость в руках и ногах, нарушение походки, путаницу в мыслях и провалы в памяти, жёлтый оттенок кожи и белков глаз, сильную усталость и потерю аппетита, тошноту по утрам, рвоту с кровью или чёрный стул, а также потребность выпить, чтобы успокоиться или начать день. Всё это возможные признаки поражения печени, нервов или зависимости, и таблетками с витаминами их не исправить. В экстренных случаях (потеря сознания, судороги, рвота с кровью, угнетение дыхания) вызывайте скорую по номеру 112.
Если пьёте редко: как поступить разумно
Не принимайте витамины как «защиту»; ешьте перед употреблением и во время него, не пейте на голодный желудок; чередуйте спиртное с водой; не используйте обезболивающие и жаропонижающие вместе с алкоголем для «профилактики» утра, поскольку это нагружает желудок и печень; на следующий день пейте воду и питайтесь нормально. Если вам нужен поливитаминный комплекс, выберите его по составу и дозам, а не по обещаниям: разницу между аптечной формой и пищей объясняет статья витамины из аптеки и из еды: в чём разница.
Итог
Разовая выпивка и обычный поливитамин вместе не опасны, но и не дружат: алкоголь мешает усвоению витаминов, а витамины не защищают от алкоголя. Осторожность нужна с витамином A и ниацином, а если вы пьёте регулярно, добавки назначает врач.